s aby brzuch

[...] wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie korpusu, a szczególnie głębokie mięśnie brzucha powinny być stałym elementem treningu biegacza. Wskazane jest, aby ćwiczenia były dynamiczne, ponieważ bieg jest sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być trenowane także mięśnie brzucha. Podstawowe ćwiczenia na brzuch to tzw. [...]

Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]

[...] i sportowy wygląd. Jednak nie powinniśmy zapominać o tym, że górne partie naszego ciała również są przydatne. Odpowiednie zaangażowanie mięśni górnych tułowia pozwoli na to, aby sylwetka wyglądała proporcjonalnie, jak i nabrała charakteru funkcjonalności. Co więcej, trening ramion zapewni bardziej estetyczny wygląd i zapobiegnie występowaniu [...]

Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych, jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]

[...] niemalże pionowej. Gdy uda Ci się ukończyć 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając jeden krok do przodu. Zwiększaj kąt ciała, aby być bardziej w poziomie. https://www.youtube.com/watch?v=xhlReCpAE9k https://www.youtube.com/watch?v=prw1ACiWgsg PRZYSIADY – WE WSZELKICH WARIACJACH Przysiad nazywany [...]

[...] bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy wykonać w drodze do upragnionego kształtu... [...]

[...] Brak wykonania "podwinięcia ogona" Jest to główny grzech osób wykonujących tego typu ćwiczenie. Samo uginanie nóg w stawie biodrowym to tylko część ruchu, ważne jest, aby faza końcowa była zaakcentowana przez podwinięcie ogona i skrócenie przyczepów mięśnia prostego brzucha. Pisząc wprost, trzeba wykonać ruch podobny do buttwinka, którego [...]

[...] przednia noga jest wyprostowana, zakroczna zgięta w kolanie.  Nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej (będącej w zawisie) dotknąć podłoża. Ruch odwracamy, inicjując ruch bioder w górę nogą wykroczną (znajdującą się z przodu). Powtarzamy cykl, do [...]

[...] co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu koniecznie powinniśmy zadbać również o plecy, aby nie dokładać im dodatkowego stresu. Ocena możliwości motorycznych i uwzględnienie wcześniejszych urazów Wiele osób rozpoczyna treningi siłowe bez podstawowych badań [...]

[...] poszczególne mięśnie obręczy barkowej, prążki mięśni naramiennych, głowę długą tricepsa, górną część klatki piersiowej, brzuch powinien być mocno „zassany” aby talia była węższa. Widoczny naprężacz powięzi szerokiej, pośladkowy średni i wielki, rysuje się smuga biodrowo-piszczelowa, oddzielająca mięśnie czworogłowe uda od [...]

[...] "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy na karnet czy też niedysponowanie odpowiednim [...]

[...] i zawstydzony stanem, do jakiego się doprowadził. Nie mógł na siebie patrzeć. Usłyszał jednak o 250k Challenge organizowanym przez portal Bodybuilding.com. Chodziło o to, aby pokazywać zmiany w sylwetce na podstawie przyjmowania suplementów, planu diet i treningów. Początkowo Patrick był sceptycznie nastawiony. Bodybulding.com oferował [...]

[...] w social mediach nie do końca pasowało jej przełożonym. Magazyn Maxim podaje wręcz, że została zwolniona. Adrienne pisze, że postanowiła wystąpić o roczny urlop bezpłatny, aby spędzić więcej czasu z rodziną. Szef się na takie rozwiązanie nie zgodził. W ramach kompromisu udzielił sześciomiesięcznego urlopu i skomentował, że każdy, nie tylko [...]

[...] i chudnąć, to, jednak gdy podobne eksperymenty przeprowadza się w warunkach kontrolowanych, w eksperymentach naukowych, badacze nie obserwują takiej zależności. Choć, aby być fair, muszę wspomnieć o tym, że istnieją wyniki eksperymentów, pokazujące możliwą przewagę metaboliczną diet ketogenicznych, nad innymi typami diet redukcyjnych. [...]

Wiemy, iż stężenie testosteronu może odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania [...]

[...] w internecie. Zaobserwować możemy, jak młode osoby garbią się, prawie dotykając brodą klatki piersiowej. Rozwiązaniem problemu jest korzystanie ze smartfona w taki sposób, aby głowa znajdowała się w naturalnym ustawieniu. Pamiętaj o tym, że to ręce służą do tego, aby podnieść telefon na wysokość wzroku. Nie powinniśmy kierować głowy w stronę [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

[...] w treningu aerobowym lub interwałowym, zależy, jakie przyjmiemy parametry. Jeśli ma być to sesja aerobowa, dobierz dość niskiego stepa. Wykonuj rytmiczne wejścia, tak aby tętno było w zakresie 130-160 uderzeń. Pracujesz w sposób ciągły np. przez 20-30 minut. Jeśli ma być to sesja tlenowa sesja interwałowa: wykonuj rytmiczne wejścia, tak [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]